viernes, 12 de marzo de 2010

RUTINAS SEMANALES





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Dieta :



Dieta actualizada y mas dinamica a la HIPERTROFIA.



La ordeno por horas, cada uno la adecua a sus necesidades y horarios.



Desayuno 9 AM : Tason de Cereales con Yogurt Ser + una naranja



Media Mañana 11 AM : Una banana + 5 Galletas de Salvado con Queso Descremado



Almuerzo 1 PM : De uno a dos platos de Pastas (Ravioles, Fideos) con 4 cucharadas de queso rayado.El arroz tambien es valido pero solo hasta 2 veces por semana



Postre : Una barra de cereal o frutos secos 100 gramos



Antes de Entrenamiento : Licuado de Banana con Avena y 2 cucharadas de Azucar , o tason de cereales + avena + yogurt + 50 gramos de pasas de uva



Durante : Agua, aproximadamente 1 litro (aunque cueste)



Despues de Entrenamiento : Un sanguche de pan integral con una lata de atum / o 750 l de yogurt descremado + una barra de cereal.



Cena : 400 g de pollo o carne magra + ensalada de tomate/lechuga con aceite extra virgen.



Antes de Acostarce (si de la cena a este momento hay mas de 1:30hs) : 3 Claras de huevo duro, o si despues del entrenamiento no se consumio atum, una lata de atum con 5 galletas de salvado o un pedazo de pan integral.